Rugklachten door verkeerde zithouding?
Zit u veel achter een bureau en heeft u rugklachten door een verkeerde zithouding?
Een verkeerde zithouding komt veel voor
Langdurig in dezelfde houding achter een bureau zitten; wie herkent dat niet? Ongemerkt zit u snel een paar uur te werken in een statische positie en op den duur kan dit problemen geven. Rugpijn, nekpijn, schouderklachten en ook RSI-klachten liggen op de loer.
Wat gebeurt er?
- Door een ingezakte zithouding waarbij de rug en schouders naar voren hangen, worden wervels ongelijk belast wat klachten geeft aan nek, schouders en rug.
- Zonder goede lendesteun in uw stoel wordt de natuurlijke kromming in de onderrug niet ondersteund wat kan leiden tot lage rugpijn.
- Door langdurig zitten vermindert de bloedcirculatie in de rugspieren wat leidt tot vermoeidheid en stijfheid.
- Door langdurig zitten worden bepaalde spieren versterkt en andere verzwakt wat een onevenwichtige spierbelasting en rug- en nekklachten als gevolg heeft.
Wat te doen?
Voorkomen is beter dan genezen dus hierbij een paar tips:
- Gebruik een ergonomische bureaustoel die u naar uw gewicht en lengte kunt instellen.
- Ontspan tussen de bedrijven door en ga een blokje om of pak de fiets!
- Gebruik een zit-sta bureau voor meer beweging en om de bloedsdoorloop te stimuleren.
- Doe eens wat ademhalings- en ontspanningsoefeningen of stretch de spieren met een workout.
- Gebruik een stoel met verstelbare lendesteun om de onderrug extra te ondersteunen.
- Denk eens aan een actieve stoel waarop je op meerdere manieren kunt zitten zoals de zadelstoel Capisco
- Installeer pauzesoftware op uw computer om RSI te voorkomen.
Oplossingen op de werkplek
Op de werkplek zelf zijn er legio mogelijkheden om ergonomischer te werken, zoals een ergonomische muis en toetsenbord, een laptopverhoger of een ergonomische muismat. Op onze webshop kunt u alles vinden.
Mooie design producten voor uw thuiswerkplek
Deze ergonomische hulpmiddelen zijn er ook in mooie design uitvoeringen die niet misstaan op uw thuiswerkplek! Lees eens ons blog over onze Aptiq producten.
Ergonomisch advies
Wilt u advies en tips over een ergonomische werkhouding lees dan hier ons ergonomisch advies.
